Brinite o sebi
Dobar život uz rak dojke može započeti na razne načine, velikim i malim koracima. U ovom dijelu možete saznati kako se cjelovito brinuti za sebe, što uključuje brigu za svoje emocionalno, fizičko i duševno dobro stanje.
Čini se da koristite stariju verziju Internet Explorera koja nije podržana. Savjetujemo da ažurirate svoj preglednik na najnoviju verziju Microsoft Edgea ili razmislite o korištenju drugih preglednika kao što su Chrome, Firefox ili Safari.
Dobar život uz rak dojke može započeti na razne načine, velikim i malim koracima. U ovom dijelu možete saznati kako se cjelovito brinuti za sebe, što uključuje brigu za svoje emocionalno, fizičko i duševno dobro stanje.
Opuštanje može biti dobar način nošenja s izazovima svakodnevnog života i s izazovima života s rakom dojke.2 Kad je riječ o opuštanju, ponekad to nije tako lako kako zvuči. Ali kao i sve drugo, opuštanje je vještina koju možemo naučiti kroz vježbu. Trik je u tome da iskušate nekoliko stvari i vidite što vama najviše odgovara.
Mnogo je načina da se opustite. Neki su namijenjeni tome da opustite um, a nekima je cilj opustiti tijelo. Budući da su um i tijelo povezani, mnogi pomažu da se opuste i um i tijelo. Evo nekoliko načina koje možete isprobati. Nastojte isplanirati barem jednu opuštajuću aktivnost svakoga dana. Za većinu tih aktivnosti dovoljno je samo 15-tak minuta - ali zašto biste tu stali? Ako nastavite dulje, vaš um i tijelo bit će vam zahvalni!
Prakticirajte vježbe disanja
Fizička aktivnost važan je dio brige za sebe. Može vam pomoći da se osjećate bolje, i fizički i emocionalno. Bol i umor mogu vam otežati fizičku aktivnosti, ali fizička aktivnost može ublažiti te simptome. Svakako razgovarajte s medicinskom sestrom prije nego što započnete s nekim programom fizičke aktivnosti ili promijenite intenzitet fizičke aktivnosti.
Evo nekoliko savjeta za fizičku aktivnost:
Važno je da tijekom dana pazite na svoj tempo. To znači da pronađete ravnotežu između vremena aktivnosti i vremena odmora. Odmor je važan zato što daje tijelu vrijeme za popravak i oporavak. Čak i kad je vaš svakodnevni život užurban, zapamtite da će vam povremeni odmori dugoročno pomoći da više toga obavite.2
Važno je da usporite tempo i kad osjećate umor ili manjak energije, što je uobičajeno za osobe koje žive s uznapredovalim ili metastatskim rakom dojke. Kad ste jako umorni, biti aktivni je često zadnja stvar koju biste htjeli.
Ovi savjeti za usporavanje tempa mogu vam pomoći2:
Često san ne cijenimo dovoljno dok se ne pojave problemi sa spavanjem. Ako ne dobijemo dovoljno sna, bit će nam teže funkcionirati tijekom dana. Manjak sna može utjecati na naše misli, osjećaje i ponašanje. Mnogo je vrsta problema sa spavanjem, kao što su5:
Ako imate problema sa spavanjem, ovi bi vam savjeti mogli pomoći da se noću bolje naspavate kako biste bolje mogli iskoristiti dan.
Možda ste čuli da se s 8 sati sna smatra da ste se dobro odmorili, ali ljudi su različiti. Za većinu odraslih osoba stručnjaci preporučuju između 6 i 10 sati sna svake noći. Starijim odraslim osobama obično je potrebno manje sna. Ljudi koji se liječe zbog raka često se lakše umaraju i treba im više sna.7 Moguće je i da teže zaspu. Ako osjećate umor, i vama će možda trebati više sna. Pokušajte spavati koliko god možete kako bi vam se tijelo odmaralo. Razgovarajte s medicinskom sestrom ako mislite da ne spavate dovoljno.6
Ako vam se čini da ne spavate dovoljno, iskušajte ove savjete. Neki bi mogli dovesti do promjena koje su jednostavne, dok će se neki činiti težima. Neki ljudi možda već znaju što moraju promijeniti. Primjerice, ako pijete puno kave uvečer, ne bi bilo loše da smanjite.6,7 Kod drugih bi rješenje moglo biti nešto manje očigledno pa valja isprobati nekoliko savjeta da vidite što djeluje.
Kofein⁶˒⁷
Alkohol⁶˒⁷
Hrana⁷:
Tjelovježba⁵˒⁶:
Nikotin⁷:
Okruženje u kojem spavate⁷:
Anksioznost i napetost⁵˒⁶:
Navike spavanja
Život s rakom dojke možda je promijenio kako razmišljate i osjećate se u vezi svoga tijela. Ponekad ste možda tužni ili tjeskobni oko svog izgleda. Možda se osjećate manje ženstveno. Ti su osjećaji uobičajeni. Rak dojke i njegovo liječenje mogu uzrokovati promjene u vašem tijelu i izgledu.
Možda će vam pomoći da razmislite o tome što za vas znači biti privlačna ili ženstvena.
Važno je da zapamtite kako naše negativne misli o našem tijelu ne moraju biti točne. Naši partneri i ljudi oko nas općenito više prihvaćaju naše tijelo nego mi same.
Ne zaboravite da ste vi više od vašeg tijela. Pokušajte se usredotočiti na svoje kvalitete, vrijednosti i postignuća. Možda odlično kuhate, lijepo pišete ili ste prijateljica puna podrške.
Vaše je tijelo mnogo pretrpjelo i nastavlja trpjeti. Zašto ne biste to slavili? Vaše tijelo zaslužuje ljubav i njegu zbog svega što proživljava. U nastavku vam dajemo nekoliko ideja kako da ugodite svome tijelu:
Ako primijetite da se mučite s načinom na koji doživljavate svoje tijelo zbog dijagnoze raka dojke i liječenja, postoje programi koji vam mogu pomoći. Postoje i psiholozi i savjetnici koji su specijalizirani za probleme s doživljajem svoga tijela za one kojima je dijagnosticiran rak.13 Zamolite nekoga od vaših zdravstvenih djelatnika da vas uputi.
Ako se borite s pitanjima koja utječu na vašu seksualnost, znajte da seks i intimnost mogu biti teški za mnoge žene s metastatskim rakom dojke.14
Kako će metastatski rak dojke utjecati na vašu seksualnost osobno je iskustvo. Međutim, žene s metastatskim rakom dojke često su zabrinute oko ovih stvari:
Neke nuspojave terapije za rak dojke mogu utjecati na vaš seksualni život:
Literatura: