Čini se da koristite stariju verziju Internet Explorera koja nije podržana. Savjetujemo da ažurirate svoj preglednik na najnoviju verziju Microsoft Edgea ili razmislite o korištenju drugih preglednika kao što su Chrome, Firefox ili Safari.

Zatajivanje srca
< Kako prilagoditi prehra...
Preuzmite kontrolu na... >
li

Redovita umjerena tjelesna aktivnost, provođenje manje vremena sjedeći i vježbe za poboljšanje kardiovaskularnog sustava dokazano smanjuju rizik od zatajivanja srca.

Slušajte svoje tijelo

Ako Vam je postavljena dijagnoza zatajivanja srca, to ne znači da morate prestati sa fizičkom aktivnošću, samo je treba znati prilagoditi Vašim potrebama.

Svaki mišić dobro reagira na umjereno vježbanje - tako je i s Vašim tijelom. Slušajte svoje tijelo. Trebalo bi izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju izdržljivost ili iznenadnu količinu energije (npr. podizanje tereta).

Planirajte aktivnosti u periodu dana kada imate najviše energije. Izbjegavajte aktivnosti kada je prehladno ili prevruće ili neposredno nakon jela. Izmjenjujte periode aktivnosti i odmora. Koristite sporije i jednostavne pokrete, žurba povećava umor.

Uvijek provjerite sa liječnikom i/ili medicinskom sestrom što je za Vas i u kojoj mjeri odgovarajuće!
 

Slušajte svoje tijelo

Sačuvajte svoju energiju

Nije cilj da kompletno odustanete od svojih svakodnevnih aktivnosti i ne radite ništa jer će tako Vaše srce još više oslabiti. Trebate naći balans između svakodnevnih poslova i perioda odmora kako biste povratili izgubljenu energiju.

Ako koristite stepenice u kući, planirajte unaprijed kako ne biste bespotrebno išli gore - dolje.

Istraživanja su pokazala da redovna, umjerena fizička aktivnost u skladu s Vašim mogućnostima, ne samo da smanjuje svakodnevne simptome, već sprječava naglo pogoršanje bolesti.

Ostanite aktivni

Hodanje je dobra aktivnost kojom možete započeti. Krenite polako, zagrijte se prije početka i postupno povećavajte. Tempo vježbe je dobar ako možete govoriti dok vježbate, ako ne možete govoriti, vjerojatno pretjerujete s tjelovježbom. Prekinite vježbu odmah ako osjetite ubrzano disanje, nedostatak zraka, vrtoglavicu ili omaglicu, bol u prsima, mučninu ili hladan znoj. Ako simptomi potraju, hitno potražite pomoć liječnika.

linija3

Samo male promjene u načinu života mogu dovesti do velike razlike u zdravlju našeg srca: 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, prestanak pušenja i zdrava prehrana mogu prevenirati srčane bolesti i moždani udar.

linija3

Prikladni sportovi za osobe sa zatajivanjem srca

Ponekad je lakše baviti se tjelovježbom u grupi. Informirajte se ako u Vašem mjestu stanovanja postoje takvi centri gdje možete vježbati pod stručnim vodstvom fizioterapeuta.

U slučaju zatajivanja srca preporuča se fizička aktivnost prilagođena Vašim mogućnostima. Svakako biste se trebali točno informirati o prirodi vašeg treninga i prethodno se posavjetovati s kardiologom.

Sportovi koji se preporučuju:

Pješačenje

Pješačenje

Redovite šetnje u prirodi opuštaju tijelo, smanjuju stres, jačaju srce i potiču cirkulaciju.

Nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje ili sportsko hodanje pomoću štapova postalo je trend u Europi zadnjih nekoliko godina.To je sport koji još uvijek možete prakticirati u dobi preko 65 godina. I bolesnici sa zatajivanjem srca mogu povećati svoju fizičku otpornost ovim sportom i tako učiniti nešto dobro za svoje srce. Zahvaljujući korištenju štapova rade ne samo noge, već i mišići gornjeg dijela tijela i ruku.

Nordijsko hodanje
Vožnja biciklom

Vožnja biciklom

Vožnja biciklom 20 minuta dnevno može pomoći u odgađanju razvoja zatajivanja srca i treniranju srčanog mišića.
 

Plivanje

Plivanje je posebno preporučljivo za osobe s prekomjernom težinom. Plivajte polako, umjereno povećavajuću dužinu plivanja. Korisne su i grupne vježbe u bazenu, takozvani aquaaerobic; iako se broj otkucaja srca ne povećava koliko u aerobiku "na suhom", srce radi jednako naporno i podvodna tjelovježba zapravo pumpa više krvi u srce.

Plivanje

Redovita tjelovježba također smanjuje stres - još jedan razlog za vježbanje sa zatajivanjem srca!

li

 

Literatura:

  1. HZJZ- bolesti srca i krvnih žila. Dostupno na: https://www.hzjz.hr/aktualnosti/bolesti-srca-i-krvnih-zila/  - pristupljeno veljača 2022.
  2. Što je zatajivanje srca? Dostupno na: https://www.ratgeber-herzinsuffizienz.de/leben-mit-herzinsuffizienz/alltag  - pristupljno veljača 2022.
  3. Keep it pumpiong. Dostupno na: https://prod.keepitpumping.com/life-hacks  - pristupljeno veljača 2022. 
  4. British Heart Foundation. Living with a heart condition. Dostupno na: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/medical/ask-the-experts/fluid-restriction-for-heart-failure-in-hot-weather  - pristupljeno veljača 2022.
  5. American Heart Assotiation- Heart failure. Dostupno na: https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/living-with-heart-failure-and-managing-advanced-hf  - pristupljeno veljača 2022.
  6. Internisti na internetu. Dostupno na: https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/nordic-walking-auch-fuer-patienten-mit-herzschwaeche-empfehlenswert.html - pristupljeno veljača 2022.
  7. Nayor M, Vasan R.S. Preventing Heart Failure: The Role of Physical Activity; Curr Opin Cardiol. 2015; 30(5): 543–550. doi:10.1097/HCO.0000000000000206
Povratak na vrh
li
HR2304047844